tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz
[...] dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić [...]
[...] brzucha = redukcja Trening: Muscle Burn Workout - partia 1x tyg Tym planem, którym trenuję aktualnie do końca roku albo semestru potem wrócę do jakiegoś cięższego fbw czy push/pull jeszcze zobaczę Z racji tego że muszę dbać w miarę o kondycję, szybkość, wytrzymałość do sędziowania gdy tylko będę miał więcej kcal to dorzucę 1-2 x tyg interwały [...]
[...] 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 25 kg x10x10x10 Triceps pushdown 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, baton 3. Schab, kasza, brokuły, placki 4. Trochę sałatki z kurczakiem i mozzarellą, pieczywo + smoothie 5. Kanapki z [...]
to że trening który wstawił autor nie jest push ,pull trening taki polega na podzieleniu ćwiczeń push i ćwiczeń pull na osobne sesje treningowe ,tu zaś jest to wymieszane ze sobą więc takowym planem nie jest Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-08-17 23:59:09 po prostu przesunięte nogi do pleców żeby sobie ułatwić.
pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nokan Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa , trening tej parti wywołuje bardzo duży impuls anaboliczny , wiec trening nóg nie jest tylko ze względów estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub [...]
WTOREK 10.09.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - [...]
Dzieki za opinie :) szczerze wolałbym, żeby poleciało z łap, a zostało na nogach, ale jak widać nogi nadal tłuste, więc jeszcze polecą.. PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie na hammerze 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s [...]
[...] łapy klatka- max12serii, skos góra- priorytet, płaska lub poręcze, rozpiętki Plecy- między 13 a 16serii martwy ciąg lub rack pull, drążek, wiosło Barki- military press lub push press lub jerk press( jakiekolwiek wielostawowe wyciskanie na braki, tylko nie żadne maszyy smitha itp. ani zza łba) plus wznosy na przód, boki, tył nogi- przysiad, rdl, [...]
Ja uważam - im większa masakra tym lepiej. Szczyt mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy [...]
Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]
Nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała, także podział który podałeś nie jest najlepszą opcją. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, znajdziesz tam nawet całe przykładowe plany 3 dniowe np. push/pull lub push/pull/nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 20:44:43
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]